三角肌前束，位於肩部皮下，是三角肌的一部分，當然訓練三角肌前束是很不錯的，但是要訓練三角肌前束是有講究的，比如正確的訓練動作，當然可以用直臂前平舉、啞鈴交替前舉等動作來三角肌前束。那麼，練三角肌前束的動作有哪些？一起來看看吧！
直臂前平舉
1. 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
啞鈴交替前舉
1. 自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂於腿前。
2. 把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。
拉力器前平舉
1. 用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2. 手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數后換另一側手。
杠鈴立正划船
1.自然站立，手背向前握住橫杠中間，握距比兩肩稍窄，兩臂下垂腿前。
2.持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方；直到上拉至接近頸前水平位，稍停；然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前；重複做。
杠鈴頸前推舉
1. 自然站立，也可以坐姿，兩手握住橫杠，握距比肩稍寬2－5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活動，力量集中在上半身。坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳，後背要完全靠在靠背上；
（2）站姿將一部分壓力給了下肢，相對於坐姿（能幫助你更加孤立地鍛煉你的肩部肌肉），站姿更多鍛煉的是你的全身力量。
2. 提杠鈴至肩上，掌心向上；把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。
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