一個人要如何訓練比目魚肌，是有許多訓練方法的，而在這些訓練方法中，有的方法效果好，有的方法效果一般，而要訓練比目魚肌是有講究的，那比目魚肌如何訓練，相信有人還是了解的。那麼，怎麼練比目魚肌？這幾個動作讓你輕鬆訓練。一起來了解一下吧！
站立負重提踵
1. 保持站立狀態，一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背，另外一隻腳進行負重提踵，兩隻腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。
2. 提踵后停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉群進行高位收縮運動。
3. 提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。
4. 提踵過程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。
5. 訓練前期要避免過大的負重，應該合理的規劃負重重量，謹防肌肉拉傷。
坐姿提踵
1. 坐在椅子上，大腿需于地面處於一個平行狀態且小腿與大腿成90度角，腳掌至於地面，雙手持啞鈴放置大腿腿上。
2. 慢慢太高後腳跟到最高點，到達最高點停頓2-3秒。
3. 緩慢放置最低點，感受小腿的后側的拉伸。
4. 小腿還原時要把控好動作幅度，不可以突然性的放鬆，避免肌肉拉傷。
5. 每一個動作都要充分的太高小腿和下壓後腳跟，這樣可以使小腿肌群得到充分的鍛煉。
比目魚肌拉伸
1. 前後腿交替站着，拉伸腿前腳掌置於啞鈴上面，後腳掌踩着地面，雙手叉腰或者扶這固定物，保持身體平衡。
2. 放鬆整個腳掌讓腳跟往下壓，這個時候身體可以微向前傾，給與腳跟一定壓力。
3. 保持拉伸動作，每組30秒到60秒之間，然後換另外一隻腳交替重複。
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