一個人的大腿肌肉怎麼訓練，是有不少訓練動作的，同時在這些訓練動作中，有的動作很好，有的動作比較一般，那有哪些動作可以訓練大腿肌肉，相信有人還是了解的。那麼，大腿肌肉訓練動作都是哪些？一起來了解一下都是哪些動作吧！
啞鈴深蹲
在胸前持着啞鈴，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向上和向後運動。腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴或啞鈴，直姿站立。
坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
單腿側開
也就是將單腿呈現跪姿，單腿向側邊打開，然後向側邊滑行，然後再屈髖往後坐。注意要把中心轉移到髖關節上，而後去感受大腿內收肌的伸展，慢慢打開髖關節。一組堅持30秒左右，一次左右腿各3組。
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