啞鈴卧推3個變化式！
啞鈴卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，對胸肌的刺激比杠鈴來的更好！
相比杠鈴來說，啞鈴有更自由的運動範圍和更大的運動幅度！
同時啞鈴還可以進行單手動作！可以幫助你糾正左右肌力不平衡，
啞鈴還有一個好處就是可以提升你的核心穩定性！啞鈴更自由，這就需要你激活更多的運動單位來穩定身體！
傳統的啞鈴卧推相信大家都十分熟悉了！今天要給大家帶來一些比較不常見的3個卧推變化式！各有各的優點！目的就是不斷讓你變強！
1.單手啞鈴卧推
優點：單邊刺激，抗旋轉核心力量訓練！
單手卧推重量接近體重的一半的時候，身體就有感覺會被壓到另外一邊去，而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗旋轉以維持身體的平衡。
怎麼做？
躺在長椅（建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外，強迫緊縮核心、激活臀部），肩胛放鬆，單手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。
慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，緩慢地恢復到起始動作。
2.交替啞鈴卧推
優點：單邊刺激，增肌肌肉在張力下的時間，提升肩部穩定性！
動作過程：
起始姿勢和傳統的啞鈴卧推一樣，雙手手持啞鈴推起穩住。然後一隻手固定支撐，另一隻手開始離心收縮下降啞鈴，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時要HOLD住（保持張力不要放鬆）
慢慢上推啞鈴，伸直手臂固定住，然後啟動另一隻手進行相同的卧推動作，兩隻手各進行一次
3.對握啞鈴卧推
優點：胸肌內側
採用窄距、對握增加肩內收的幅度！能夠更好的徵召到內側胸肌
1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2.仰卧躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸
3.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
