在健身鍛煉中，分為自重鍛煉與器械鍛煉，當然不管是自重鍛煉還是器械鍛煉都有着不錯的鍛煉效果，但是很多人不知道胸大肌自重訓練有哪些動作，當然還是有人清楚的。那麼，胸大肌自重訓練動作有哪些？一起來了解一下吧！
俯卧撐
一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。接下來我們曲肘，往兩側打開，讓我們的身體能夠更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同時我們的身體也向上抬起一些。一直重複這個上下的動作，完成俯卧撐30個為一組，一天可以進行3組。
寬距引體向上
一開始我們雙手握住單桿，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能夠向上抬，直到我們的頭部能夠超過單杠為止，說明動作完成，再放鬆收回動作。一次需要完成15個為一組。
上下俯卧撐
找一個物體，可以一個能夠立住的東西。這樣做的俯卧撐其實也是傳統的那一種，只不過整個狀態是一種傾斜的狀態，也就是一側手接觸相對的高度是比另一隻手來的高度，這樣形成的高度差對鍛煉胸肌是很有好處的，高度高的下壓形成的壓力會更大，效果更好。
跪姿俯卧撐
跪姿俯卧撐動作和標準俯卧撐動作還是有所差異的，我們腿部層疊跪在地面上，讓我們的大小腿形成90度。然後我們的上半身趴下，開始進行俯卧撐動作，上半身的動作還是和標準俯卧撐動作比較相似的，但是這個動作對於我們鍛煉背部肌肉效果更好一些，對胸肌的鍛煉效果也很明顯。
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