一個人的比目魚肌該怎麼鍛煉，其實是有許多鍛煉方法的，而在這些鍛煉方法中，有的方法很好，有的方法不怎麼好，那比目魚肌鍛煉方法是什麼，相信有人還是了解的。那麼，最科學的比目魚肌鍛煉方法有哪些？一起來了解一下吧！
蛙蹲運動
1.站下，在書本、木板、杠鈴片或地面踮起腳尖，用手扶住一件傢具，最大限度地拉伸小腿。
2.然後將腳跟儘可能地向上提起，在腳跟落地前保持這個姿勢1秒鐘。
3.鍛煉次數：20-25個*4組。
4.注意事項
（1）鍛煉小腿肌肉的目的是增加張力而不是力量，所以最好進行長系列的練習(每個系列重複20一25次)。
（2）好的超級組練習是由下蹲運動開始的。一旦失敗，起身，將該運動與直立伸展運動及騎驢提踵運動連接起來練習。
曲腿小腿伸展運動
1.姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
2.雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
3.鍛煉次數：維持此伸展動作30秒鐘，接着再重複2次，總共做3組。每天規律進行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。
4.注意事項：手臂綳直。
小腿提升運動
1.開始動作：坐在機器上，儀僅腳前掌踏在高位腳踏板上，膝蓋墊下壓膝蓋。握住穩定用的握柄。保持腳趾朝向正前方。解開安全制動器。
2.動作過程：慢慢地儘可能放低腳後跟。推舉向上，儘可能高地抬起腳后提升。
3.鍛煉次數：20個*4組。
博速球快速轉體
1.鍛煉方法：站在博速球一邊，內側腿踏上博速球隆起，屈膝提起腳後跟成弓步;外側腿蹬地，快速的將身體重心轉移到內側腿上，外側腿抬離地面，同時將身體轉向180度。然後外側腿支撐地面重心轉移到外側腿上。重複以上動作，還原回起始姿勢。
2.訓練次數：完成動作時間1一2秒，還原動作時間2一3秒，每組15一30次，組間間間歇30-60秒。
3.動作要領
（1）動作幅度小，難度小;動作幅度增大，難度增大。
（2）嘗試落地時穩住腳的位置。
（3）避免肌肉的過分緊張和放鬆。
（4）收緊腹部肌肉幫助維持軀幹和骨盆的穩定。
（5）在完成動作時，保持正常的脊椎姿態。
