肱三頭肌要怎麼練，其實是有不少方法的，而在這些方法中，有的方法很好，有的方法比較一般，但不管是什麼方法都有着很好的鍛煉效果，那肱三頭肌幾天鍛煉一次，還是有人了解的。那麼，肱三頭肌幾天練一次？肱三頭肌怎麼鍛煉？下面就一起來看看吧！
肱三頭肌多久練一次
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉，比如肱三頭肌。如果當天給予肱三頭肌足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
如何看是否充分刺激呢？能否達到充分刺激，是你在鍛煉完后第二天是否有酸痛脹等類似感覺，如果你練習的部位有相應反應的話，那說明你已經達到了充分的刺激。如果是這樣的話，那麼很好，你需要有一個肌肉恢復生長期間，也就是所謂的休息期，這個休息期應該在2-4天。等到你感覺你的肌肉已經完全恢復，酸痛感消失之後方可繼續練習。
肱三頭肌鍛煉方法
1. 平板啞鈴單臂臂屈伸
這個方式怎麼練肱三頭肌呢？平躺讓人把一個啞鈴給你，並且抬起你的手臂在你的頭頂位置伸直，但一定要保持一點點手臂彎曲。慢慢放下啞鈴至頭頂一拳頭的距離。最後，回到起始位置，保持你的胳膊肘鎖定。重複與你相反的手臂。
2. 站姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸
當站立俯身雙手都握住啞鈴，你的手臂呈90度角保持在你的身邊兩側。運動時伸展手臂向後，保持胳膊肘鎖定，在完全伸直室保持小小的彎曲。慢慢放下啞鈴回到起始位置。
3. 上斜凳杠鈴臂屈伸
凳子改為上斜，背對板凳躺下。自己可以從杠鈴架上拿下杠鈴，最好讓別人遞給你，手掌朝上，慢慢放下杠鈴朝頭部後方，同時保持你的胳膊肘鎖定。最後緊緊地握住杠鈴，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三頭肌張力。始終保持在頂部位置你的手臂輕微彎曲。
4. 窄距俯卧撐
這個練習是基本俯卧撐，區別在於手的寬度定位。對於收手的位置，你要雙手在地面上約2英寸的距離。對於寬手的位置，您將做完全相同的運動，但你的手會在地面上相距甚遠，彼此儘可能同時做上推。
5. 俯身V把繩索下拉
將一個V形桿連接頂部，手握手把兩手互隊，並在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓V把回來到起始位置。
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