在鍛煉方法中，每一個方法的鍛煉部位是有所不同的，比如有的方法鍛煉胸部，有的方法鍛煉背部。一個人要怎麼鍛煉前鋸肌和肋間肌，是有很多方法的，那前鋸肌和肋間肌要怎麼練，相信有人還是知道的。那麼，前鋸肌和肋間肌怎麼鍛煉最快？下面就一起來了解一下吧。
前鋸肌怎麼鍛煉
1. 單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2. 單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端儘力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
3. 旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
4. 仰卧啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕杠鈴于頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把杠鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。
想要讓上半身力量更上一層，那就在平時的訓練中，加一些前鋸肌的練習動作。
肋間肌怎麼鍛煉
1. 俄羅斯迴轉
主要鍛煉腹橫肌，肋間肌，腹斜肌。坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中迴轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
2. 側卧提臀
相主要鍛煉腹斜肌，肋間肌。右側卧，右肘支地，左手叉腰，軀幹與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然後緩慢落下，單側做十次，然後換另外一側。
3. 十字交叉-IRON CROSSES
主要鍛煉腹肌，肋間肌。仰卧，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
4. 仰卧曲臂上拉
主要鍛煉胸大肌，肋間肌。上背和兩肩仰卧在平凳上，使頭後腦露出凳端，兩腳平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身體穩定。持啞鈴慢慢向後頭頂處落下，兩肘逐漸彎曲，上臂與地面接近水平時，要感到胸大肌和背闊肌充分伸展，以胸大肌收縮力持啞鈴還原，使胸大肌處於頂峰收縮。
