一個人要怎麼減脂，是有不少減脂運動的，而在減脂運動中，有的運動比較簡單，有的運動比較難，同時每一個減脂運動的減脂部位是有所不同的，那腰部減脂運動是什麼，有人還是知道的。那麼，簡單易做的腰部減脂運動有哪些？下面就一起來了解一下吧！
1. 實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2. 坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。
3. 側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
4. 背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
4. 側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
5. 不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
6. 弓形伸展
雙手握着一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
7. 啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握着一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
