在訓練動作中，每一個訓練動作的作用是不相信的，有些動作訓練臀部，有些動作訓練胸部。臀部要怎麼訓練，是有很多訓練動作的，那女士臀部有什麼訓練動作，相信還是有人清楚有什麼訓練動作的。那麼，女士臀部訓練基本動作是什麼？下面就一起來看看吧！
交替弓步跳
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。
2. 身體儘可能地向上跳躍，擺動雙臂，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 全程收緊核心，保持平衡。
脈衝深蹲
1. 軀幹直立，雙腳開立與肩同寬，腳尖斜四十五度朝向外側，着重刺激臀部和大腿內側，蹲至大腿略高於水平面。
2. 臀部繼續下蹲至大腿接近小腿，同時吸氣。
3. 然後臀部發力使大腿略高於水平面，同時呼氣。
4. 完成25-30次站起后再用力收縮臀部10秒。
俯身後抬腿
1. 腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位於肩部正下方。
2. 抬起一側膝蓋，收縮臀部肌群使其盡量抬高，慢起慢落。
3. 落下時不要觸地，當大腿與地面垂直時即可再次抬起。
俯身側抬腿
1. 腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位於肩部正下方。
2. 抬起一側膝蓋，收縮臀部肌群使其盡量展開，保持膝蓋夾角九十度，慢起慢落。
3. 落下時不要觸地，當大腿與地面垂直時即可再次展開。
彩虹動作
1. 腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位於肩部正下方。
2. 抬起一側腿，膝蓋微曲，在身後畫弧，趾尖不要觸地。
3. 保持身體平衡，使用臀部肌群控制腿畫弧。
單腿臀橋
1. 雙腿彎曲，雙腳固定於地上，然後抬起一條腿，大腿垂直地面。
2. 腳蹬地，用力收縮臀部肌群，使得臀部盡量遠離地面。
3. 頂峰收縮1秒，然後慢慢將臀部放回起始位置，不要觸地。
俯身水平抬腿
1. 腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位於肩部正下方。
2. 抬起一側膝蓋，收縮臀部肌群使其盡量抬高，慢起慢落。
3. 保持臀部肌群緊張，當大腿落至與地面水平即可再次抬起。
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