很多人都想要擁有一個六塊腹肌，而要怎麼練成六塊腹肌，其實是有很多方法的，當然要練成六塊腹肌，除了方法外，還需要努力的，那七天速成六塊腹肌怎麼練，相信很多人都不知道怎麼練的。那麼，七天在家速成六塊腹肌怎麼練最好？下面就一起看看吧！
1. 了解自身身體情況
想要練出讓人羡慕的腹肌，不是盲目運動鍛煉就可以的，還要了解自己的身體狀況並且制定出適合自己的方案。在練腹肌之前需要先測一測自己的身高體重與體脂等。特別是體脂，和練腹肌具有很大的練習，只有體脂低到一定的程度才能夠使得身材顯露出來，練出腹肌。有些人看起來瘦但體脂高，這種情況練腹肌就需要一定的時間才可以。
2. 鍛煉前熱身
很多人在運動鍛煉前都不會去先去熱身熱身，其實這是不正確的做法。在運動鍛煉前需要先進行熱身，熱身能夠活動開身體的骨骼與放鬆全身的肌肉，這樣可以以免運動的時候拉傷肌肉或者出現其他的身體問題。在大家練腹肌前，可以先進行十五分鐘到半個小時的慢跑對身體進行熱身，然後在拉伸一下身體筋骨再去集中的鍛煉腹部。
3. 抬腿
抬腿是很多人鍛煉腹肌的一個重要核心動作，這個動作可以集中的鍛煉到腹部的肌肉。首先要準備好一個瑜伽墊，瑜伽墊是鍛煉腹部的必備工具之一。攤開瑜伽墊后就可以躺在瑜伽墊上，然後雙手與身體平行的放在瑜伽墊上，接着抬起雙腿，把手掌按在瑜伽墊上，左腿與右腿交替的的上下運動，這時候會感覺到腹部一陣陣的酸痛。
4. 俄羅斯旋轉
這個也是鍛煉腹部的經典動作之一，而且也是需要用到瑜伽墊這個工具。首先整個人躺在瑜伽墊上，然後抬起雙腿並且膝蓋保持彎曲狀態，接着將上半身也微微提起，並且要把腰與背部挺直，不能夠彎曲。接着雙手伸長微微的彎曲手肘，讓左邊的手肘去碰右邊膝蓋，右邊的手肘去碰左邊的膝蓋，在運動時要保持上身與腿部是在水平線上的。
5. 卷腹
卷腹是眾多鍛煉腹部中最虐腹的，會讓腹部酸痛，但是效果是比較好的。很多人都會做過仰卧起坐，而這個動作與仰卧起坐有一些相同的點。兩隻手也是放在頭部的後腦勺部位，並且雙手向左右兩邊展開，然後躺在瑜伽墊上，腿部抬起彎曲，接着就是如果仰卧起坐一樣的抬起上半身，用手肘去碰到腿部的膝蓋，然後再放下再繼續這個步驟。
6. 平板支撐
想要七天練出腹肌，最後的一個動作就是看似沒有鍛煉到腹部的平板支撐。平板支撐看起來像是鍛煉手部肌肉，但是在平板支撐的時候腹部是呈現一種緊繃的狀態，力量都集中在了腹部這一區域，所以可以很好的鍛煉到核心肌群從而鍛鍊出六塊腹肌。而且平板支撐對比上面的動作幅度是比較小的，可以讓身體從運動狀態恢復為非運動狀態。
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