訓練腿部力量是有很多好處的，而要怎麼訓練腿部力量，是有不少訓練方法的，而且在腿部訓練方法中，有分為無器械訓練與器械訓練，不過很多人都不了解腿部力量的訓練方法，當然還是有人了解的。那麼，簡單易練的無器械腿部力量訓練方法有哪些呢？下面就來看看吧！
1. 跳躍箭步蹲
（1）站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者根據自己習慣前後擺動
（2）雙腿發力向前跳起，同時雙腿前後分開
（3）注意落地緩衝，再次起跳后空中交換雙腿
（4）動作過程中盡量保持身體穩定，不要晃動
2. 原地箭步蹲
（1）站立，一條腿向前或向後邁出一步
（2）雙手叉腰，或者雙臂交叉置於胸前
（3）下蹲至兩個膝關節夾角為90度，后膝不要着地
（4）起身還原
3. 鑽石俯卧撐
（1）俯身，腰背挺直，從側面看身體成一條直線
（2）雙手撐于胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
（3）屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原
4. 俯身提膝
（1）多俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地、身體完全伸直雙手與雙腳腳尖支撐身體，保持身體從頭到腳呈一條直線
（2）向前屈膝邁出一條腿，至動作頂點稍停后還原換邊
（3）注意動作過程中始終收緊核心，保持身體穩定不要晃動
5. 寬距俯卧撐
（1）俯身，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米
（2）腰背挺直，從側面看身體成一條直線
（3）屈肘下落至胸大肌出現較強烈拉伸感，然後伸臂起身還原
6. 支撐收腹跳
（1）俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳撐起身體
（2）腹部發力向前跳躍，同時抬高臀部，雙腿分開雙腳在雙手兩側落體
（3）然後向後跳回起始位置
7. 跳躍俯卧撐（標準距離+寬距）
（1）雙臂位於肩部正下方，身體綳成一條直線，雙手與雙腳支撐身體腰背挺直
（2）屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，用爆發力將身體推起，同時雙手騰空向兩側打開並落地
（3）再次屈臂俯身並起身後雙手在內側落地
（4）保持動作連貫
8. 徒手深蹲
（1）腰背挺直，腳跟與肩同寬，交叉置於胸前，或者根據自己喜好前平舉、置於頭后等
（2）臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
（3）注意，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，全程保持腰背挺直
（4）下蹲時吸氣，起身時呼氣
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