斜方肌是背部最大的一塊肌肉之一，為三角形闊肌，兩側相合成斜方形。它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣
如圖：斜方肌是一塊很大的肌肉。肌束呈放射狀排列，按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
起點：上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎和全部胸椎的棘突。
止點：上、中、下3部肌束分別止於鎖骨外側1/3部分、肩峰和肩胛岡。
斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋轉肩胛骨
斜方肌中部：后收肩胛骨
斜方肌下部：下沉，上迴旋肩胛骨
全面鍛煉斜方肌：
1.上部
鍛煉斜方肌上部主要是涉及到肩胛骨上提和上旋轉的動作
各類聳肩以及手臂高舉過頭的動作中，斜方肌上部都會大量參与！比如：啞鈴聳肩，過頂推舉！
2.中部
鍛煉斜方肌中部主要是涉及到肩胛骨后收，最常見的是水平拉的動作（坐姿划船，反向划船等等）還有一些單關節的見水平外展動作
反向飛鳥
坐姿划船
3.下部
斜方肌下部鍛煉主要是肩胛下沉和上旋轉的動作，在垂直拉（引體向上，下拉）和高舉過頭的的動作中會大量參与
動作推薦 ：
高位下拉
杠鈴過頭推舉
鍛煉建議：相比斜方肌上部來說，由於久坐不良的姿態和訓練失衡的狀況（過於專註身體前側胸肌，前三角的訓練）對於大部分人來說，斜方肌中下部是屬於弱勢的！
斜方肌中下部肌力不足，張力不夠會導致肩胛失去穩定性；一系列糟糕體態：肩膀前移，上提，內旋，含胸駝背。肩胛骨外翻等等！所以建議大家在訓練時注重發展斜方肌中下部的訓練！
