很多人在進行運動健身的時候，會把腰部的肌肉給忽略掉，尤其是有一些對運動不太了解的人，也會把腰部的訓練和腹部的訓練混為一談。其實這兩個部位雖然說比較接近，但是運動的動作方式還是有很大的不同的，如果要鍛煉腰部的肌肉的話，最好要尋找一些運動強度並不是特別大的，這樣的話不容易讓腰部的肌肉受傷，那麼接下來我們就一起來了解解一下怎麼練腰部肌肉吧？
1. 前屈下蹲
前屈下蹲是一項能夠有效的鍛煉腰部肌肉的運動，不過這項訓練其實強度是屬於比較大的，那麼考慮到腰部的肌肉比較的脆弱，我們最好在進行這項訓練前做一些熱身運動，讓身體更快地進入狀態，也讓腰部能夠不容易受傷。這項運動實際上更深，多有一點相似，我們需要先把兩腿打開並且進行向前的彎曲，然後再慢慢地把身體下蹲。在我們身體下蹲的過程當中，其實腰部的肌肉就會被鍛煉到，這主要也是因為整體的運動過程中注意力都放在了一部，而且沒有利用慣性來進行運動，下蹲時要用手抱住膝蓋來進行訓練，每天50個左右是最適宜的。
2. 腹部彎曲
腹部彎曲也是一項非常經典的動作，這項動作是要先保持身體的直立，然後能夠進行腰部和腰大肌的鍛煉，雖然說這項動作最主要鍛煉部位並不是完全針對腰部的，但是這項訓練是腰腹部的一個訓練動作。在運動過程中，我們要先兼顧腰部脆弱，所以盡量將運動的強度放得小一些，兩腿打開，然後我們把兩隻腿之間的距離保持和肩膀一樣寬的寬度，接下來就是要利用左邊的手臂來伸直，並且將手臂舉過頭頂開始做向右傾斜的動作，上半身的運動，腿部還是要保持直立。
3. 觸地抬臀
觸地抬臀也是一個訓練，腰部非常經典的動作，幾乎在所有的運動過程中，我們都是不太需要擔心運動會讓腰部受傷的。因為這項訓練是不需要運動器材的，並且安全性能很高，運動過程中及時不使用護腰帶，不用做熱身運動，也不用擔心會受傷。運動時，我們最需要注意的一點就是在整體的運動過程中，我們地板與身體快要接觸的時候並不是要真正的去接觸，只需要在運動時將手和腳同時與地面處於快要接近的狀態就可以了，而且這個狀態要保持半分鐘左右。
腰部是一個非常容易受傷的部位，在進行訓練的時候，也需要大家多留心觀察自己腰部的肌肉，並且將動作放慢一些。
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