如何瘦臀部，是有許多運動方法的，而這些運動方法的效果是不同的，有的方法效果好，但是瘦臀部方法也是有講究的，那瘦臀部有什麼運動方法，當然還是有人知道有什麼方法的。那麼，瘦臀部的運動方法有哪些？下面就一起來了解一下怎麼瘦臀部吧！
平衡蹲
1. 兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;
2. 降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話盡量接觸地面);
3. 接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;
4. 堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;
5. 總共完成20次，左右兩邊交替進行。
側步蹲起
1. 雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背于頭部之後;
2. 然後將右腿交叉於左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;
3. 迅速站起，從另一邊重新開始;
4. 總共做20次，兩邊交替進行。
啞鈴側跨步
1. 雙腳併攏，雙手各持一啞鈴于身側;啞鈴的重量在2KG左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。
2. 左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提于身體右側;
3. 彎曲左膝，並將啞鈴轉于兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地盡量觸地;
4. 然後緩慢轉換成另外一邊，身體調整為左跨步;
5. 收回左腳，與右腳並在一起，恢復初始姿勢，這是一次動作;
6. 共完成30次，左右交替進行。
啞鈴硬拉
1. 雙手各持一啞鈴或裝水的水平，雙腳分立，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲;
2. 將啞鈴持于大腿前，掌心朝向自己;
3. 臀部后推、上半身順勢前傾，將啞鈴平行於小腿觸地;
4. 感受臀部發力發力，將身體提高一半，然後再次完成3的動作，這是一次完整動作;一共需要完成20次，感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。
彈力帶抬腿側舉
1. 準備一根彈力帶，將其伸展直徑設置為與肩同寬;
2. 以雙腿的小腿以上位置撐起彈力帶，以身體右側躺在地上，用右手和前臂支撐上半身;
2. 伸展雙腿，腳部翹起，腹部收緊發力，儘力太高左腳至臀寬;
3. 旋轉腿部，使腳趾向下指向地板，整個過程中保持張力;
4. 再次發力，使兩腳寬度大於臀寬，然後旋轉腳後跟指向地板，恢復至臀寬;
5. 快速重複20次，換另一邊。
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