啞鈴鍛練腹肌是非常常見的，因為我們平時進行運動的時候，如果想要徒手進行鍛練腹肌的動作也是比較有限的。如果徒手鍛練腹肌的話，效果也不會那麼的明顯，那麼很多人就會選擇利用啞鈴來鍛練腹肌。啞鈴不僅鍛煉腹肌有很多的方式，還能夠有效鍛練身體的其他部位。那接下來我們一起來了解一下，怎樣用啞鈴來鍛練腹肌吧？
1. 啞鈴側屈伸
這項動作是需要利用到啞鈴的而進行動作的過程中，我們在動作上要先保持直立狀態，並且把兩腳打開，兩腳之間的寬度與肩同寬。啞鈴側屈伸這項運動實際上，在訓練的過程中，只需要大家利用一隻的手來提啞鈴，因為另外的一隻手，我們需要放在自己的腰部，這樣在整個運動的過程中，身體也要盡量的去彎曲，等到彎曲到極限了以後就可以停留兩三秒，再還原到原來的位置。由於我們鍛煉的時候是利用一隻手提着啞鈴的，所以在鍛煉過後要換一隻手進行鍛煉，這樣才能夠鍛煉的更加均衡。
2. 枕握啞鈴仰卧
要做這個運動的話，要先準備好啞鈴和一把凳子，凳子準備好以後要把兩腿放在凳子上，並用兩手握住啞鈴。在這個時候要注意的是，兩隻手握住同一個啞鈴就可以了，要把啞鈴放在腦門後面，也就是我們的頸部後方，動作過程中，臀部是一定不可以離開地面的。並且在運動過程中，我們也一定要利用自己的腹部力量來進行這項運動，否則的話，腹部是不會得到明顯的刺激的，還有可能會鍛煉到其他的部位。動作旋轉的過程中要旋轉到最大，然後再還原到原來的位置。
3. 啞鈴坐姿扭腰轉體
這個動作準備好，啞鈴之外，還要準備一個瑜伽墊，然後把身體坐在瑜伽墊上進行兩腿彎曲，握住啞鈴的動作。腳跟是需要放在地板上的，在這些準備動作做完后，把軀幹往後仰，整個鍛煉的過程中大家的身體的後半部分，也就是背部，還是要躺在墊子上面的，另外，在整個鍛煉的過程中，利用兩手抓住啞鈴的提拉，也是能鍛煉到身體的，不過要注意的就是手臂伸直了，把啞鈴提到胸部位置時，是可以慢慢的彎曲的。軀幹穩定后，臀部穩定，我們要利用腰部的力量來進行旋轉。
這三個動作都是能夠通過一定的運動方式搭配上啞鈴來鍛鍊出大家的腹肌，相信對於很多腹肌的鍛煉者來說都是非常受用的。
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