我們都知道三頭肌的訓練動作是有不少的，當然三頭肌訓練動作是有一定講究的，不過有一些人不知道三頭肌訓練動作有哪些，那三頭肌有什麼訓練動作，相信還是有不少知道有什麼的。那麼，健身三頭肌訓練動作都有哪些動作？下面就一起來了解一下吧！
1. 凳上反屈伸
（1）身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
（2）呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
（3）然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。
2. 窄握雙杠臂屈伸
（1）雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
（2）吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。
（3）收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態。
（4）停頓片刻，重複。
3. 拉力器臂屈伸（練肱三頭肌最好動作之一）
（1）拉力器仰卧臂屈伸
將直柄安裝在低端連接處，仰卧在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
（2）拉力器頸后臂屈伸
將拉力力源點放低，背向立姿，或坐于高靠背（須露出肩）舉重凳上，雙臂上舉，雙上臂貼近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前傾，雙手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、緊腰（立姿時、髖、膝微屈），肱三頭肌發力，至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊時止，再用意念加強肱三頭肌的收緊狀態使之達到“頂峰收縮”效應，着力保持“頂峰收縮”狀態約1秒鐘，爾後以肱三頭肌力量控制還原。
伸臂上舉時呼氣，屈臂還原胞腔擴張時吸氣。動作全過程中必須收緊相關肌群以保證脊柱生理曲線的正常，避免挺腹凸腰或動力性的發力動作，以免造成運動傷害。
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