對於我們身上的每一塊肌肉，大家應該都是會有一定的了解的，但是有些部位的肌肉，很多人在進行了解的時候認識的都是不夠全面的，今天我們就一起來看一下肱三頭肌，大家應該也都知道三頭肌是我們手臂上的一塊肌肉，在進行鍛煉的時候，必然是要手臂發力的，那麼接下來我們就一起來看一下三頭肌訓練的基礎動作有哪些吧！
1. 窄距俯卧撐
窄距俯卧撐這個動作有些人感到比較陌生，但其實這個動作在動作的要領上面是和標準俯卧撐一樣的，只不過是在標準俯卧撐，兩手與肩同寬的基礎上，改變成兩手之間的距離比肩膀更窄一些。總體來說，這項動作和標準俯卧撐，最大的差別就是這個動作對於肱三頭肌的鍛煉是相當有效的。而且大家在進行窄距俯卧撐得鍛煉過程中，如果能夠把距離控制的最窄，那麼自然鍛煉效果就會更好一些。但是這也是需要適度的調整的，因為距離過長會導致手臂壓力比較大，我們要循序漸進地改善。
2. 三頭肌擴展
這個動作的動作過程是比較簡單的，而且動作也是不需要任何的運動器材，總體來說，動作也是和標準的俯卧撐有一些相似的。做這項動作的時候，我們要先準備一個瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上面，開始做動作的起始動作。起始的姿勢就是手臂彎曲，並且要盡量彎曲到90度，只有等到和地面快要接近時，才能夠把身體往下按，而且身體往下按時，我們的肱三頭肌就已經在收縮了，所以這項動作才是能夠有效的刺激肱三頭肌的，在總體的運動過程中，最明顯的鍛煉部位就是肱三頭肌了。
3. 仰卧后撐
仰卧后撐這項訓練，不需要任何的運動器材，對於我們身體的肱三頭肌鍛煉也是非常有效的。動作一開始基本上都是要利用腳來進行支撐的，而且在動作的過程中，如果大家希望能夠把鍛煉的效果發揮到極致的話，是需要把兩隻腳放高一些的。總體的動作就是先仰卧，之後用腳撐住地板，然後動作過程里，兩隻腳的高度更高的話，動作的效果就會更好。通常來說，大家也可以利用凳子，然後支撐柱腿和胳膊或者是利用台階之間的高低落差來完成這項動作。
三頭肌的訓練也不是一下子就能夠看到效果的，大家最好是能夠採用文章中提到的這些方法，並且長期堅持下去。
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