三頭肌如何訓練，是有不少訓練動作，而三頭肌訓練動作的訓練效果是很好的，同時三頭肌訓練動作也是有講究的，那三頭肌的訓練動作是什麼，相信還是有不少知道是什麼的。那麼，三頭肌訓練動作都有哪些？原來是這幾個動作。下面就一起來了解一下吧！
三頭肌訓練動作
1. 啞鈴頸后臂屈伸
（1）起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
（2）開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張后停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
（4）重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
2. 杠鈴仰卧臂屈伸
（1）起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
（2）開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
3. 凳上反屈伸
（1）起始動作，雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。
（2）開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
（4）重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
肱三頭肌鍛煉注意事項
1. 沒有全面刺激到肱三頭肌
肱三頭肌有3個頭，分別是：肱三頭肌長頭、內側頭和外側頭。3個頭通常會同時收縮用力所以，要想孤立刺激其中1個頭，幾乎是不可能的。但通過手臂角度的變化，可以把訓練重點集中到不同的頭上。
很多健美運動員不知道，不同訓練動作對肱三頭肌的刺激有什麼差別。他們往往會不自覺地把訓練重點集中到肱三頭肌的外側頭上，而忽視了長頭和內側頭的刺激。
2. 訓練動作順序安排不合理
雖然，肱三頭肌訓練順序怎麼安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
3. 過於偏重使用機器和拉索訓練
很多健美運動員過於依賴不同的下拉和拉索臂屈伸動作。比如，有些人會在同一次肱三頭肌訓練中，分別做四組V字型手柄和拉索手柄下拉。其實，這兩個動作對肱三頭肌的刺激幾乎毫無區別，訓練重點都是肱三頭肌的外側頭。
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