在訓練方法中，每一個方法的訓練效果是不相同的，同時每一個方法還有自己的訓練位置，比如有的方法練腰部，有的方法練腳部，那徒手腰腹力量有什麼訓練方法，相信有人還是知道的。那麼，徒手腰腹力量訓練方法有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。
仰卧起坐
仰卧起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進行鍛煉，很多人在體育測試上也會有這個運動。其實這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛煉腹部的肌肉，因為在我們做仰卧起坐的過程中，主要是腹部發力的，但是腹部和腰部連得非常近，所以這項運動不僅能夠幫助大家將腹部鍛煉到同樣對於腰部的肌肉也有一定的連同鍛煉作用。而且有的人覺得這項運動效果不是特別好，其實這個可能是因為大家沒有長期的堅持，如果能夠做到長期堅持的話，效果是很可觀的。
空中蹬車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登單車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
俯卧撐
俯卧撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來說都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯卧撐的運動要領，而大家不知道的是，俯卧撐能夠很好的鍛煉大家的腰腹力量。對於腰部和腹部，其實俯卧撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來說，是非常有用的。對於每天都能夠進行健身的人來說，如果每天都能堅持做一些俯卧撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。
懸垂屈腿
這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高杠，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。
平板支撐
平板支撐這項運動其實非常考驗大家的耐力，因為我們要做好動作，以後保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然說可能在鍛煉的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因為壓力比較大運動強度比較大的原因。不過，這項運動可是非常好的練腰的動作，如果打算鍛煉自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯卧撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然後保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據自己的體質來決定做平板支撐的時間，但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果。
編輯推薦：
如何鍛煉腰腹力量 這幾招教你鍛煉
怎樣鍛煉腰腹力量 這幾個動作效果好
仰卧飛鳥常見誤區有哪些
