肱二頭肌怎麼訓練，是有一些訓練方法的，而每一個訓練方法的訓練效果是不相同的，而在訓練方法中，可以在家中訓練，那在家怎麼練肱二頭肌，相信還是有人知道怎麼練的。那麼，在家5個動作練肱二頭肌？你知道幾個？下面就一起來了解一下肱二頭肌吧！
俯卧撐
俯卧撐是我們經常會做的動作，但同時這個動作也是我們鍛煉手臂上肱二頭肌非常有效的一個動作，一開始我們雙手支撐在地面，此時只有腳尖以及我們的雙手接觸地面。然後我們屈肘讓身體向下俯身，並且與地面保持平行狀態，身體始終保持一條直線，再向上稍微抬臂，讓身體離開地面距離大一些，再重新開始向下俯身的動作，一直完成俯卧撐，動作30個為一組，每天可以進行多組。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉是訓練肱二頭肌的有效方式，這個動作是利用啞鈴，讓兩個手交替進行運動的，對於兩個胳膊都同樣有用。交替鍛煉有一個很大的好處就是，交替的過程中，手臂能夠擁有足夠的時間休息修復。這個動作很多人在運動的時候都喜歡用於熱身，鍛煉的時候要緩慢地彎舉到掌心向上，然後在頂峰的時候就收縮，這一系列動作過後就會讓大家產生強烈的充血感，這個動作一天做5組，每組68次，是很有效的預熱以及鍛煉的。
反握引體向上
頂體向上這項動作大家應該也是非常熟悉的，而且引體向上，不需要太多的運動器材，只需要一個單杠，單杠大家在小區的運動區域里都能夠找到，如果實在是沒有的話，也可以在家裡的門框里進行。正常的引體向上都是將手掌往前的，而這個動作採用的是反握的手法。這其實是因為反握單杠是刺激肱二頭肌最好的辦法，所以在做引體向上這項運動的時候，其他部位還是沒有改變的，只不過是將手握的方向改變一下，兩手之間的距離沒有什麼要求，只需要比自己的肩膀更寬，並且保持舒適度就行了。其他部分還是和正常引體向上一樣，沒有任何的改變。
阻力前臂彎舉
這項運動基本上不能自己完成，都需要靠別人的幫助，如果大家要完成這項動作，就需要叫來一個夥伴，然後在運動過程中，左邊要讓小夥伴用手握住，也就是固定住，這樣才不會在運動中一直移動，影響運動效果，接下來另一邊做出啞鈴彎舉的時候做的動作，這樣能把右邊肱二頭肌鍛煉到，然後左右交替進行鍛煉兩邊手臂的肱二頭肌。
平板支撐
一開始我們雙手手肘以及腳尖接觸地面，使我們的身體能夠保持在地面上，並且能夠和地面保持平行的狀態，注意臀部要收緊，腰腹部不能向下凹陷，一直堅持這個動作保持30秒以上為一組。這個動作能夠鍛煉我們全身肌肉，同時對我們手臂肌肉的鍛煉效果也是很好的，也能考驗我們的耐力。
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