在鍛煉動作中，每個動作都有許多好處，因此在鍛煉的時候，可以看鍛煉目標去選鍛煉動作。肩部怎麼訓練，是有不少動作，那徒手練肩有什麼動作，相信還是有人知道有什麼動作的。那麼，徒手練肩最好的動作有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。
1. 繞肩
這是一個非常好的熱身動作，事實上它也是有一定阻力的，這個阻力就是將你手臂向下拉的重力。你可以在正式練肩的時候嘗試一下這個動作，一定會有種肩膀燒起來的感覺
簡單做法
站姿，手臂向兩側打開，與地面平行。
雙手向前繞圈，此時圈的範圍要小，重複10次左右
接着圈慢慢增大，每10次反覆增大一次圈的範圍
直到感到累了再停下，接着向後繞圈
2. 背後臂屈伸
這原本是一個鍛煉肱三頭肌的動作，但事實上它也可以很好的鍛煉到三角肌前束，當然要注意做的時候不要太低，這樣會增加肩膀受傷的風險
簡單做法
找一個長凳，人站在凳子側邊，背靠凳子坐下，雙手貼在身體兩側扶住凳子邊緣
接着雙腳向前伸，臀部離開凳子
慢慢彎曲手肘，將身子放低，一直下放到手肘成90度
最後再用力抬回原來的位置
P.S.你可以通過墊高腳或者負重的方式來提高動作難度
3. 側平板
側平板相信大家都非常熟悉，這是一個鍛煉核心的好動作，然而要想支撐住身體肩部的力量是必不可少的
簡單做法
側身，一隻手肘部撐住地面，另一隻手疊放在身體上方，雙腳疊放
撐地的手應該位於肩部下方，整個身體儘可能伸直
4. 倒立行走
這可以說是這些動作中鍛煉肩部最好的一個了，當然也是難度最大的一個，需要大量的練習，所以在你沒有足夠把握之前不要嘗試這個動作。
簡單做法
先四肢着地，頭面向牆，接着腳伸直，將腳靠在牆上
此時只有你的手撐在地上，慢慢把腳從牆上移開，手則慢慢往前移動
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