在健身器材中，有一些器材是常常能看到的，而杠鈴就是當中的一種，當然啞鈴是一個不錯的器材，而有不少動作是要用到杠鈴的，那杠鈴肱二頭肌怎麼鍛煉，相信還是有人知道怎麼鍛煉的。那麼，杠鈴肱二頭肌鍛煉方法是什麼呢？下面就一起來了解一下吧。
1. 杠鈴站立彎舉(手心向內)
注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
2. 杠鈴站立彎舉(手心向外)
注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
3. 托板彎舉
動作描述：手臂置於托板上，雙手持杠鈴以肘關節為軸彎起前臂，直至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。
肱二頭肌訓練的四大誤區
1. 使用過大的重量訓練
肱二頭肌只是一個很小的肌群，因此，不要像練大肌那樣，使用過大的重量。使用較輕的重量，確保動作規範更有利於肱二頭肌的增長。
2. 每周練2-3次手臂
每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到手臂肌肉。如果你每周練手臂的頻率高於一次，就很容易過度訓練，使肱二頭肌無法充分恢復和增長。
3. 採用過多的訓練動作
與背部不同，肱二頭肌並不是一個大型的複合肌群，你最多只需要3-4個訓練動作，就可以恰當的刺激肱二頭肌。使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力。建議你每周只練習一次，每次採用的訓練動作不超過3-4個，每次訓練總組數不超過12組。這樣就足以促進肱二頭肌的增長。
4. 在背部訓練后練肱二頭肌
在划船、引體向上、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中，肱二頭肌都會得到很大的刺激，所以，在背部訓練結束后，你的肱二頭肌已經非常疲憊了，此時是很難確保肱二頭肌訓練質量的。
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