對於肩肌的訓練，是有一些方法的，而在訓練方法中，有些方法效果好，有些方法效果一般，但還是有不少人不知道肩肌要怎麼練，那肩肌該怎麼練，相信有人還是有所了解的。那麼，肩肌怎麼練？練肩肌都有什麼方法？下面就一起來了解一下練肩肌的方法吧。
肩肌怎麼練
1. 直立杠鈴划船
大部分人會將雙手握的很窄，這樣做雖然能夠很好的刺激到斜方肌，但是對於女生來說就會讓你的肩部顯得太過飽滿，緊實的肩部就足夠了。所以寬握距可以滿足我們大多數人，首先握好杠鈴后將它抬起來，並且手臂自然的下垂在身體前，然後挺起你的胸部。
和啞鈴側平舉一樣的，手肘主動去引導動作。擺好姿勢后將杠鈴提到胸部的高度，並且小臂能夠達到與地面平行的狀態。然後停頓一下再慢慢的放下，接着重複上面的動作，留意你的節奏。
2. 啞鈴側平舉
首先選擇一對重量適合你肩膀的啞鈴，然後雙手分別握住他們，手臂自然的下垂在身體兩側，當你做動作時，手肘永遠是微彎曲的。不要把手臂完全伸直，至少在做這個動作的時候。然後挺起你的胸部，利用肩部的力量帶動手臂向上抬起。抬到手的高度超過肩部后停頓一下再慢慢放下，然後重複上面的動作。
3. 上斜飛鳥
這個動作可以很好的刺激到我們肩部後面的肌肉，首先趴在上斜板上面，雙手握住啞鈴。然後手肘向外旋，讓你的肩部打開。接着利用肩部的力量帶動手臂向上抬起。直到肩部後面的計入完全收縮后停頓一秒再緩慢的放下。
4. 啞鈴推舉
這個動作肩部肌肉的厚度和整體圓潤都很有幫助，當我們做這個動作的時候，只要把啞鈴下放到和耳朵同高即可，而上舉時只要手肘達到眼睛的高度就能夠讓三角肌完全收縮了，再往上就會收縮斜方肌。
練肩肌的好處
肩膀不練好，健身再多也難看！強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險！
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。
避免的肩周炎，鍛煉我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。肩膀部肌肉增多，肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛煉的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。
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