很多人根本就不能好好安排自己的飲食，就是隨便吃了一點就走了。其實如果我們提前做好飲食計劃，就絕不會這樣匆忙。科學的飲食是健身成功的一半，那麼今天我們就來介紹一個飲食增肌計劃一周表，大家一起去看看吧！
星期一
九點半早餐，炒雞蛋、土司和橙汁。一點午餐，小香蒜沙司搭配意大利粉，再來一杯咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛逛超市，走路也可以減脂。晚上八點半晚餐時間，自製旺火炒雞肉，簡單營養。
星期二
早上九點半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。晚上八點半晚餐時間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿蔔。
星期三
周三九點半早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點午餐米飯、魚肉、蝦、蔬菜。下午三點加餐時間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點再來一點米飯、鮭魚和綠豆。
星期四
早上十點蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點半雞肉、意大利麵加沙拉。晚上八點補充一些蛋白質飲料。半個小時后再來一個雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。
星期五
早上十點三個雞蛋炒蘑菇的營養早餐。下午一點午餐，米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜。三點再來一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點運動理療。七點半依舊是自製旺火炒雞肉。
星期六
早上九點一個蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。下午三點雞肉卷麵包搭配咖啡。四點是休閑時間，看場足球賽。晚上八點蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒
星期天
早上十點一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果搭配一杯咖啡。三點加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點則是鮭魚、米飯和綠豆。
