俗話說一胖毀所有，胖是阻礙了很多人的魅力。所以很多人開始減肥。不管市面上的減肥方法有多少，最好的還是通過運動來減肥。尤其是胖子，他們胖的主要原因就是吃的太多，動的太少。那麼今天我們就介紹一個最適合胖人的減脂增肌計劃，大家一起去看看吧！
最適合胖人的減脂增肌計劃
第一天減肥運動訓練計劃
訓練部位
熱身：慢跑十分鐘
胸大肌：
坐姿推胸 3組 20-25RM
背闊肌：
坐姿拉背3組 20-30RM
三角肌：
坐姿推肩3組 15-20RM
股四頭肌：
腿伸展3組 15-20RM
股二頭肌：
勾腿3組 20-25RM
肱二頭肌：
直立彎舉3組 20-30RM
腹直肌：
卷腹4-5組 20個
第二天減肥運動訓練計劃
熱身：慢跑十分鐘（最大心率的65%-75%）
股二頭肌：
俯姿腿屈伸3組 25-30個
腹直肌：
卷腹4-5組 25個
股四頭肌
坐姿腿伸展3組 15-20個
臀大肌
空蹲2組 25-30個
三角肌前束
坐姿推肩3組 15-20RM
三角肌中束
立姿飛鳥3組 25-30RM
第三天減肥運動訓練計劃：
熱身：慢跑十分鐘（最大心率110—150次/分）
腹直肌
卷腹4-5組 25個
腹斜肌
側卷腹4-5組 20個
肱三頭肌
鋼線下壓3組 25-30RM
股三頭肌
立姿頸后彎舉3組 25-30RM
胸大肌
仰卧推胸3組 20-25RM
仰卧飛鳥3組 20-25RM
第四天減肥運動訓練計劃：
熱身：慢跑十分鐘（最大心率120—160次/分）
肱二頭肌
杠鈴彎舉3組 25-30RM
背闊肌
坐姿划船3組 20-25RM
高位下拉3組 20-25RM
腹斜肌
側卷腹4-5組 20個
股二頭肌
墊肘彎舉3組 20-25RM
腹直肌
卷腹4-5組 20個
減脂增肌計劃的要點
1.沒有目標我們什麼事情也不可能完成，所以一定要給自己確立一個明確的健身目標。
2.運動健身主要是通過教練的訓練方法和您自己的努力改變身體的，所以請不要以為練幾次就可以達到效果，要給自己一個時間的概念，不要操之過急。
3.科學合理的運動訓練+合理的飲食習慣+良好的睡眠質量=你要的理想身體。所以不要忽略其他因素在健身過程中的作用。
