很多人在制定瘦身計劃的時候，都喜歡挑選那些複雜又難做的動作，覺得這樣運動才能更好的瘦身。但其實瘦身計劃不需要太複雜，走路就是一個非常基礎但是瘦身效果很好的運動。那麼今天我們就介紹一個走路瘦身計劃，下面大家一起去看看吧！
第一步：找出適合走路的時間和地點
這個的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，可以幫你達到超強鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以開始走路瘦身計劃了。
關於地點的挑選，如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都不錯。每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg。
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到。
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯！
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、最後急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用儘力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
