有些人因為各種原因不得不在家裡進行健身鍛煉，在家裡健身不一定要徒手健身，也可以買一些小型的健身器材來輔助健身。啞鈴是我們在家裡常見的一個健身器材，室內啞鈴的健身動作也很多，那麼今天我們就一起來介紹一個新手的室內啞鈴瘦身計劃，下面我們一起去健身計劃那裡看看吧！
啞鈴訓練動作1：箭步蹲 啞鈴划船
刺激部位：上背部、臀部、大腿后側。
1. 站距與肩同寬，向前邁一步，進行一次箭步蹲；
2. 保持該姿勢，身體前傾，進行一次啞鈴划船；
3. 回到初始姿勢，進行另一條腿的練習；
4. 1次箭步蹲+1次啞鈴划船=1次重複。
啞鈴訓練動作2：深蹲 啞鈴推舉
刺激部位：腿部、箭步蹲。
1. 進行一次深蹲，起身時，向上推起啞鈴；
2. 1次深蹲+1次啞鈴推舉=1次重複。
啞鈴訓練動作3：相撲深蹲 直立划船
刺激部位：腿部、肩部。
1. 進行一次相撲深蹲，起身時，進行一次直立划船；
2. 1次深蹲+1次直立划船=1次重複。
啞鈴訓練動作4：仰卧起坐 啞鈴推舉
刺激部位：腹部、肩部。
1. 進行一次仰卧起坐，起身時，進行一次啞鈴推舉；
2. 1次仰卧起坐+1次啞鈴推舉=1次重複。
啞鈴訓練動作5： 臀橋 啞鈴卧推
刺激部位：臀部、胸部 。
1. 進行一次臀橋，起身時，進行一次啞鈴卧推；
2. 1次臀橋+1次啞鈴卧推=1次重複。
全身性啞鈴減脂訓練計劃
依次進行以下訓練動作，每個動作之間不休息或盡量少休息，所有動作做完后算一輪。共進行3~5輪，每輪之間休息2分鐘。
1. 箭步蹲啞鈴划船 20個
2. 深蹲啞鈴推舉 20個
3. 相撲深蹲直立划船 20個
4. 仰卧起坐啞鈴推舉 20個
5. 臀橋啞鈴卧推 20個
