由於中國現在的經濟越來越好，人們的生活條件也逐漸增加。兒童的熱量攝入也越來越高，兒童的肥胖率也越來越高了。看到這種現象，很多的家長開始忙着給孩子減肥，那麼今天我們就給大家介紹一個兒童運動瘦身計劃，大家一起去看看吧！
兒童減肥不同於成人，在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，因此，飢餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。運動減肥應當採用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則。強調適合家庭特點，易於實行和堅持。
減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少於5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
兒童運動瘦身動作有哪些
健步運動
散步是一種運動，但由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。 時間、距離開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里速度。
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。 姿勢步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂儘力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中。邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
游泳
游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水裡游一樣。不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發危險。兒童可以一周保證兩次的游泳，每次時間不少於半個小時，不會游泳的可以帶着游泳圈去。
騎單車
外出選擇騎單車代步，不僅環保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小夥伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎單車能減少對關節的損害。同時，在馬路上騎單車時需要時刻保持警惕，能充分鍛煉大腦反應的靈活度，這樣對提升我們日常應變能力是非常有幫助的。
