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腹部瘦身計劃 腹部肥胖怎麼減肥

  腹部一直都是非常容易堆積贅肉的地方,腹部的凸起讓很多人沒有搭配衣服的慾望。很多人都希望自己能夠減去腹部多餘…

  腹部一直都是非常容易堆積贅肉的地方,腹部的凸起讓很多人沒有搭配衣服的慾望。很多人都希望自己能夠減去腹部多餘的肉,擁有一個平坦緊緻的腹部。這就需要進行腹部減肥瘦身了,那麼今天我們就介紹一個腹部瘦身的計劃,大家一起去看看吧!
 


 

  動作一:仰卧抬腿

  這是我們腹部訓練的第一個動作,身體仰卧于地面,雙手分開身體兩側,抓實地面,首先我們需要先把雙腳往前伸,再往上抬起下半身,慢慢放下來再往上升,下半身不可接觸地面。如果你是初學者,你有兩件事需要做,你要讓腳瞄準天花板然後再垂直往上,讓臀部盡量離開地面,之後先不要把腳放下來,因為這樣動作會更困難,這個動作持續45秒,這是你的目標時間。
 

  當然,如果你不能持續45秒,沒有關係,可以開始做下一個動作,如果你可以連續做45秒鐘,就休息10秒,然後重複剛才的動作。你可以持續這樣做,每完成一輪就休息10秒。直到你無法做完45秒為止,之後換下一輪訓練,你會發現,對於不同程度的人我們都會做出相應的調整。沒有人會在結束訓練時,覺得動作比較簡單。
 

  動作二:側步棒式

  上半身需要固定,這時需要用側步棒式,首先基本上要讓上半身先保持固定,讓前臂保持與地面的接觸,肩膀要保持這個狀態,當把腳踩出去時,會讓臀部旋轉,持續換腳做這樣的動作,同樣這個動作要持續做45秒的時間,如果你可以堅持完整的45秒,你就再做一次,一直到你無法完成。
 


 

  動作三:x卷腹

  這個動作,難度比較適中,這個動作可以鍛煉到你全身的腹部肌肉,我們要用到x卷腹來訓練,這次我們訓練的不是時間而是次數,目標次數是12下。這就是前面我們所說的用這個動作訓練並不輕鬆,你不需要把身體變成一個v的姿勢,你只要將手和腳都往上集中,之後再往下變成x的姿勢,把腳打開,手臂也打開,繼續做,要以12下為目標。
 

  動作四:旋轉側棒式

  接下來我們要鍛煉腹斜肌,因為它很重要,需要不斷的訓練,腹斜肌可以加強腹肌的整體線條。我們要用到旋轉側棒式,這個動作需要持續不斷的觀邊,然後用旋轉側棒式的動作讓手穿過身體下方,不要失去平衡,再回到剛剛的姿勢,再回到棒式,換邊重複動作,儘可能把手抬高,再下來讓手穿過身體下方,再回到棒式,換邊重複此動作。這個動作的訓練目標同樣是以次數來計算,每邊做10次,就試試你能不能做完,如果你可以 做完,就為自己贏得每邊做10下的機會。
 

  動作五:屈腿卷腹

  做這個動作之前,需要像剛才從下到上的動作,要固定上半身運動,做下半身活動,現在需要我們試着先固定下半身,然後讓上半身往下,我們可以通過屈腿來達到這個目的,只需要我們輕微的動一下,但那不是我們的重點。
 

  我們要先做這個姿勢,然後讓手臂打直往前伸直,你基本要讓上半身做類似卷腹的動作,再讓腿稍微抬高一些,再恢復剛才的動作,換邊進行。持續這樣的動作。這個動作的目標是以時間為準:做持續45秒的抬腿,要認真做,儘可能多做一些。
 

  

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