女性生產是一個大的關口，很多女生在生產過後，就會有體重上升，身體一些部位開始長肉的現象。所以很多女生在產後一段時間就開始瘦身。那麼今天我們就來介紹一個產後運動瘦身的計劃，讓產後肥胖的女生能夠照做，?回生產前。大家一起去健身計劃那裡看看吧！
這些產後運動，建議自然產的女生在產後一個月就可以開始執行，最晚在產後三個月執行；剖腹產的女生，因為有傷口的關係，建議二到三個月執行以及看傷口的複原程度而定。而產後運動執行一陣子后，視自己的狀況慢慢再加入有氧運動，循序漸進方式才能加速瘦身效果。
1. 腹式呼吸運動時間點：產後第 3 天開始
目的：收縮腹肌。
動作要領：身體平躺仰卧，全身肌肉放鬆，手腳伸直。用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。收縮小腹，將氣徐徐呼出。屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面。再放鬆，共做 5 次。
2. 乳房運動時間點：產後第 3 天開始
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂（也可使乳腺更暢通喔）。
動作要領：將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回複原位。
3. 頭頸部運動時間點：產後第 7 天開始（剖腹產建議等到產後 15 天）
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
動作要領：仰卧床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部再複原。共做 10 次。
4. 腿部運動時間點：產後第 10 天開始（剖腹產建議等到 15 天後）
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
動作要領：平躺仰卧，手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做 5 次。然後再將雙腳一齊舉起（注意用腹肌操作）。
5. 臀部運動時間點：產後第 10天 開始
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
動作要領：平躺仰卧，手腳伸直，手掌貼近身邊。將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿輪流各做5 次。
6. 收縮陰道運動時間點：產後半個月開始
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜。
動作要領：仰卧床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬離床面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢 1～2 分鐘。
7. 腹部肌肉收縮運動（仰卧起坐）時間點：產後半個月開始（此運動完全用到腹肌的力量，建議剖腹產者需要等到半年後傷口複原后才可進行）
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
動作要領：平卧地上，兩臀交叉胸前，用腰部力量使身體坐起，膝不彎曲，反覆做 5～10 次。體力較強時，可將兩手緊握，放在頭后做相同的動作。
