健身可以在家裡也可以在健身房裡進行，但是在健身房裡健身可以利用各種器械給自己的身體部位更深層次的刺激，從而使得健身瘦身的效果最大化。很多人在健身房不知道如何規劃自己的健身計劃，那麼今天我們就來介紹一個健身房健身瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
健身房健身瘦身計劃第一步準備活動：跑步機/單車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨着體能的增加慢慢加長時間。
計劃一
第一天：練胸
訓練順序：1.平卧推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整，接下來我就不贅述了)–>2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)–>3.單周：平卧飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)–>2.單周：站姿划船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)–>3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)–>2.俯卧腿彎舉(不少於1/2體重，4組)–>3.踮立(4組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄卧推(大重量，4組)–>2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰卧臂屈伸(4組)–>3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)–>2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉(4組)–>2.頸后推舉(4組)–>3.站立飛鳥(4組)–>4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰卧起坐(6組)–>2.仰卧舉腿(6組)–>3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
