女生運動的方向和男生是不一樣的，很多女生想要通過運動來?全身，減去自己多餘的脂肪。但是卻害怕運動多度會長肌肉。所以我們在制定女生運動計劃的時候是和男生不同的，更側重減脂塑形。那麼今天我們就介紹一個女生運動瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
堅持下面這套運動減肥計劃，同時每周配合1-2次的有氧運動，適量控制飲食，科學規律作息，能實現很好的減肥效果。下面的握個動作每個動作做2-3組，每組6-10次。
動作一：跪地叉腰後仰
位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。
動作二：開腿舉臂
位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
動作三：側卧抬腿
位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿
位置：肩部、後背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
動作五：屈膝弓背
位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。
