經常健身對我們的身體是很有利的，比如增肌、減脂、塑形等等，但是每個健身動作的用處是不同的，所以在選擇動作的時候，就要多加註意了。當然還有一些人在健身的時候，會制定一些計劃。那麼，男生學生減脂一周計劃是什麼？一起來看看。
周一：練胸
1. 平卧推舉（4組，每組8到12次）
2. 上斜推舉（4組，每組8到12次）
3. 平卧飛鳥（4組，每組8到12次）
周二：練背
1. 頸前引體向上（可加重，4組，每組8到12次）
2. 站姿划船（大重量，4組，每組8到12次）
3. 聳肩（4組）
周三：練腿
1. 深蹲（可超體重一倍以上，4組，每組8到12次）
2. 俯卧腿彎舉（不少於1/2體重，4組，每組8到12次）
3. 踮立（4組）
周四：練肱三頭肌
1. 窄卧推（大重量，4組，每組8到12次）
2. 仰卧臂屈伸（4組，每組8到12次）
3. 俯立臂屈伸（4組，每組8到12次）
周五：練肱二頭肌
1. 站姿臂彎舉（大重量，4組，每組8到12次）
2. 反握單臂彎舉（4組，每組8到12次）
周六：練肩
1. 頸前推舉（4組，每組8到12次）
2. 頸后推舉（4組，每組8到12次）
3. 站立飛鳥（4組，每組8到12次）
4. 俯立飛鳥（4組，每組8到12次） .
周七：減脂
1. 仰卧起坐（6組，每組8到12次）
2. 仰卧舉腿（6組，每組8到12次）
3. 慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
