在以前，健身彷彿都是男性的事，但是隨着社會的發展，越來越多的女性也逐漸加入到健身的行列中來。但是健身並不僅僅是一時興起的，健身需要良好的規劃，不管是在家裡鍛煉還是在健身房鍛煉，我們都可以列出健身計劃表來，今天我們就來介紹一下女性健身房健身計劃，一起去看看吧！
一周健身房健身計劃，女性在前期的時候，可以隔一天再進行訓練，以免過猶不及。
周一：胸部訓練
1.6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
2.啞鈴卧推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
3.啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次) ，休息2分鐘；第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘；第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
4.膝關節俯卧撐——2組 (或者坐姿推胸器械)。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鐘；第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) 。
周三;背部訓練
1.6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
2.熱身 (壓肩，下腰，轉體，擴胸) 。
3.坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動作要標準，挺腰！休息2分鐘；第2組：次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上，休息2分鐘；第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
4.坐姿划船——3組。第1組：最輕重量，20次以上。休息2分鐘；第2組：次輕重量，15次以上。休息2分鐘；第3組：插銷插到第三格，次數為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量！注意！這個動作腰背一定要挺直！一定！動作要盡量標準！)
周五：胳膊訓練
1.6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
2.雙手啞鈴彎舉——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
3.頸后單手臂屈伸 (兩條胳膊做完算一個組) ——2組。第1組：3磅，15次。休息2分鐘；第2組：5磅，10次 (這個做不完就換成3磅做到力竭) 注意：肘關節盡量別動，也就是鎖住，小臂動。
4.錘式彎舉——3組。第一組：做到力竭，休息2分鐘；第二組：做到力竭，休息2分鐘；第三組：做到力竭。注意：訓練過程中身體盡量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。
