運動是減肥減脂最好最健康的方法，但是運動方法是很多的，而且它們各自的減肥效果是不一樣的，同時有些適合女性，有些適合男性，當然還可以制定一些訓練計劃。那麼，女生減肥訓練計劃一周表是怎麼樣的呢？下面就一起來看看吧。
星期一
1. 慢跑十分鐘
2. 胸部訓練（選擇適當的器械15個一組4組）
3. 手臂訓練肱二頭肌（啞鈴臂彎舉15個一組4組）
4. 腰腹訓練仰卧起坐80次（自由分組）
5. 有氧跑40分鐘（跑步機）
6. 拉伸十分鐘。
星期二
1. 慢跑十分鐘
2. 參加全程有氧操課一節（有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠鈴操、動感單車等）
3. 腰腹訓練80次
4. 有氧跑40分鐘
5. 拉伸十分鐘。
星期三
1. 慢跑十分鐘
2. 背部訓練（選擇適當的器械15個一組4組）
3. 手臂訓練肱三頭肌（啞鈴頸后臂屈伸15個一組4組）
4. 腰腹訓練80次
5. 有氧跑40分鐘
6. 拉伸十分鐘。
星期四
1. 慢跑十分鐘
2. 參加全程有氧操課一節
3. 腰腹訓練80次
4. 有氧跑40分鐘
5. 拉伸十分鐘。
星期五
1. 慢跑十分鐘
2. 肩部三角肌訓練（選擇適當的器械15個一組4組）
3. 臀部訓練徒手訓練法（請巡場教練指導20個一組4組）
4. 腰腹訓練80次
5. 有氧跑40分鐘
6. 拉伸十分鐘。
