新手該怎麼減脂，是有許多減脂方法的，而在減脂方法中，每個方法的減脂作用都是很好的。有很多人為了能更好的減脂會去制定一些計劃，當然這麼做對減脂是非常好的。那麼，肥胖新手健身減脂計劃一周表怎麼樣？下面就一起來看看健身減脂計劃吧！
周一：練胸
俯卧撐：寬撐4*8 窄撐4*8。
負重深蹲：3*12。
啞鈴飛鳥：平卧、上斜各4*8-10。
啞鈴卧推：平卧、上斜各4*8-10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
周二：練肩
坐姿推舉：4*8-10。
側平舉：4*8-10。
俯身側平舉：4*8-10。
前平舉：4*8-10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
周四：練背
負重深蹲：3*12。
杠鈴直立上拉：4*8-10。
雙手划船：4*10。
單手划船：4*10。
啞鈴硬拉：3*10。
啞鈴聳肩：3*10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰卧起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
周五：練臂
俯卧撐：寬撐4*8，窄撐4*8。
站姿啞鈴彎舉：4*8-10。
坐姿單臂啞鈴彎舉：4*8-10。
仰姿反屈伸：4*8。
卧姿臂屈伸：3*8。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操）。
仰卧起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
