我們都清楚健身是有很多好處，比如塑形、減脂等等，不過因為每一個健身動作的用處是不一樣的，所以在選擇動作就要多加註意了，而在健身的時候，也可以制定一些計劃，當然這麼做對健身效果是非常好的。那麼，男士大體重減脂計劃怎麼樣？一起來看看。
周一：練胸
1. 平卧推舉（大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整，接下來我就不贅述了）
2. 單周：上斜推舉（大重量，4組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，4組）
3. 單周：平卧飛鳥（4組）；雙周：夾胸（4組）
周二：練背
1. 單周：頸后引體向上（可加重，4組）；雙周：頸前引體向上（可加重，4組）
2. 單周：站姿划船（大重量，4組）；雙周：硬拉（大重量，4組）
3. 單周：胸前提拉（4組）；雙周：聳肩（4組）
周三：練腿
1. 深蹲（可超體重一倍以上，4組）
2. 俯卧腿彎舉（不少於1/2體重，4組）
3. 踮立（4組）
周四：練肱三頭肌
1. 窄卧推（大重量，4組）
2. 單周：站姿肘下壓（4組）；雙周：仰卧臂屈伸（4組）
3. 俯立臂屈伸（4組）
周五：練肱二頭肌
1. 站姿臂彎舉（大重量，4組）
2. 單周：正握單臂彎舉（4組）；雙周：反握單臂彎舉（4組）
周六：練肩
1. 頸前推舉（4組）
2. 頸后推舉（4組）
3. 站立飛鳥（4組）
4. 俯立飛鳥（4組） .
周七：減脂
1. 仰卧起坐（6組）
2. 仰卧舉腿（6組）
3. 慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
