我們經常健身對人的身體是很有幫助的，但是在健身中，每個健身動作的用處是不一樣的，所以在選擇動作的時候，就要多加註意了。當然還有一些人在健身的時候，會制定一些計劃，這麼做對效果是很好的。那麼，科學有效的胖子減脂計劃是什麼？一起來看看。
周一：胸部+肱三頭肌+腹部
杠鈴卧推：12次×3組
啞鈴飛鳥：12次×3組
俯卧撐：12次×3組
仰卧撐：12次×3組
啞鈴頸后屈臂：12次×3組
重鎚下壓：12次×3組
仰卧起坐：20次×3組
仰卧舉腿：20次×3組
周二：休息
周三：背部+肱二頭肌+腹部
引體向上：12次×3組
頸前下拉：12次×3組
坐姿划船：12次×3組
杠鈴彎舉：12次×3組
斜板彎舉：12次×3組
啞鈴正手彎舉：12次×3組
仰卧起坐：20次×3組
仰卧舉腿：20次×3組
周四：休息
周五：腿部+肩部+腹部
杠鈴深蹲：12次×3組
俯身屈腿：12次×3組
坐姿挑腿：12次×3組
啞鈴坐姿推舉：12次×3組
杠鈴頸后推舉：12次×3組
啞鈴側平舉：12次×3組
仰卧起坐：20次×3組
仰卧舉腿：20次×3組
周六：休息
周日：休息
