一個人經常健身是很有好處的，同時健身的作用也是不少的。有不少人在健身的時候，還會給自己制定一些健身計劃，當然這麼做做對健身也是有利的，那初級健身房健身計劃是什麼，還是有些人了解的。那麼，初級健身房健身計劃一周表怎樣？下面就一起來看看吧。
周一：胸部肌肉
1、平板杠鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、上斜啞鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
周二：背部肌肉
1、杠鈴俯身划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、單臂啞鈴划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、坐姿拉力器划船 用能做20個的重量連續做20個。做4組。
周三：肩膀肌肉
1、杠鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
周四：手臂肌肉
1、交替啞鈴彎舉 用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
2、啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
3、雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
周五：腿部肌肉
1、自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;
2、箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。
周六：腰腹
1、下斜仰卧起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
2、上斜仰卧屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
3、單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。
