一個人要如何增肌減脂，其實是有很多方法可以增肌減脂的，同時在這些方法中，這些方法的增肌減脂效果都是不錯的，而有些人還會去制定增肌減脂計劃，那增肌減脂計劃如何，有人還是了解的。那麼，一周五練增肌減脂計劃女生版怎麼樣？下面就一起來看看吧！
周一：深蹲+俯卧撐
要想增肌，不僅需要通過飲食上的改變，還需要通過一些鍛煉，首先，我們應該多做一些強度比較大的訓練，這樣的話更有利於肌肉的撕裂，在肌肉撕裂後進行修復會更有利於大家肌肉的增長。可以做深蹲，搭配上俯卧撐，並且在每天進行鍛煉的時候，都搭配蛋白質含量高的飲食，這樣的話能夠再進行鍛煉過後身體肌肉撕裂之後進行及時的修復肌肉作用。早餐可以選擇全麥麵包和牛奶，午餐可以選牛排搭配山西蘭花和一些自己喜歡吃的東西，晚餐可以在隨意的飲食，以後吃一些增肌粉。
周二：平板支撐+臀橋
平板支撐是一個需要大家有耐力的動作，而且這個動作跟臀橋一樣，都是運動強度比較大的進行鍛煉之後，我們對肌肉的刺激也會非常的明顯。在這兩項運動過後，也需要注重飲食，飲食最主要的就是要選擇牛奶和水煮蛋之類的高蛋白食物，另外，我們在每一段的飲食過後都一定要吃飽並且合理的搭配一些增肌粉之類的食物。早餐可以選擇水煮蛋和牛奶，餐可以吃通心粉和三文魚，當然，我們也是可以吃其他物品的，只不過是這些物品的蛋白質含量比較高。
周四：引體向上+靜蹲
引體向上這個運動對於身體不僅有着很好的鍛煉肌肉的效果，而且能夠有效地讓大家的身體變得非常的協調，對於綜合的訓練來說是非常有效的，我們能夠鍛煉到身體中的很多個部位，總體來說，引體向上，只需要搭配一些其他的運動，就能夠發揮意想不到的效果。如果大家能夠在做完引體向上之後做一些靜蹲運動的話，肯定會有很好的效果的，因為這兩項運動強度都比較大，但是在做完靜蹲運動之後，大家的核心肌群也得到了鍛煉，那麼訓練就非常全面了。不過，這兩項運動強度比較大我們也要多吃一些牛肉之類的肉類，這些肉類蛋白質含量高，也是有利於增肌的。
周五：寬距俯卧撐
寬距俯卧撐這項訓練是在標準俯卧撐的基礎上進行一些修改的這項訓練其實也是非常簡單一行的。最主要就是能夠將胸肌刺激到並且很有效的減脂，只需要大家在標準俯卧撐的基礎上面進行手臂距離之間的改動。本身寬距俯卧撐，就是能夠比標準俯卧撐，訓練強度更大一些的，而這也和我們的手臂距離有很大的關係，本身兩手之間的距離是應該與肩同寬的，但是寬距俯卧撐就要讓兩手距離比肩更寬一些，如果是想要效果更好，那麼就可以盡量的寬一些，鍛煉就會更有效，對於減脂是十分有用的。
周六：曲直變化平板支撐
曲直變化平板支撐訓練和平板支撐有一定的相似度，不過是要在平板支撐的基礎上進行修改的，本身平板支撐是分為了兩種形式，有一種是曲臂平板支撐，另外一種，是直臂平板支撐。那我們再做這兩種運動的時候，其實就是在曲線上有變化，如果我們做的是曲直變化平板支撐的話，就是能夠將這兩者都相結合了。先把手臂放在地板上，之後手臂發力，身體就會被支撐起來，這個時候腹部也同樣是要收緊的，也要讓身體保持在直線狀態才可以，手臂的狀態是會在直立和彎曲間來回的交替的。
