對於減肥的人來說，最難做到的就是堅持了，而且很多運動也都是在我們進行鍛煉過後對身體沒有太大的效果，所以很多人就放棄了。但其實減肥是一個擁有很長周期的事情，如果我們不能夠長期的堅持是看不到效果的，也不是因為運動的動作出現問題，最主要的就是大家沒有制定合理的計劃，那接下來我們就一起來看一下，每天減肥計劃表吧，如果你也正在減肥，就繼續看下去吧！
1. 胸部+背部
首先，我們要進行訓練的話，最好要先從背部和胸部開始鍛煉，這兩個部位的鍛煉是比較需要強度的，所以我們可以採用跪姿俯卧撐和啞鈴直腿硬拉來進行鍛煉。這兩項運動都是比較簡單的，但是運動的強度會比較大一些，然後我們在完成的過程中，只需要注意運動強度的問題，並且能夠把意念集中在想要鍛煉的部位。另外，再進行鍛煉的時候，我們也要注意適當的飲食，因為飲食對於減肥是非常重要的。在早餐的時候，我們可以選擇酸奶，搭配上全麥麵包，午餐時可以吃雞胸肉的便當，雞胸肉脂肪含量比較低，非常適合減肥的人吃。在晚餐的時候，我們可以吃脫脂意麵和西蘭花這兩種也都是脂肪含量比較低。
2. 上肢鍛煉為主
在進行背部胸部的訓練過後，就可以開始將動作的鍛煉轉化到上肢的部位了，上肢訓練是對大家也有很大的作用的，而且我們也都應該知道，上肢力量本身對於健身的人來說也是有非常大的必要來提升的。上肢力量提升以後能夠有效地讓大家的比例提升，這樣的話，對於後續的一些運動都有幫助，而進行這個運動，可以做啞鈴彎舉，或者是錘式彎舉以及俯身臂屈伸來進行鍛煉。這幾種訓練結合在一起，效果會非常好，我們在飲食上同樣也需要注意早餐水蒸蛋，午餐牛排，晚餐清粥。
3. 肩部鍛煉為主
肩膀的鍛煉其實對大家的身體形態有一定的作用，在進行減肥的時候也是不能漏掉這一步的，因為肩膀如果特別厚重的話，從側面看起來身材就會特別的肥胖。要想改變身體形態，並且進行肩膀的鍛煉，我們可以利用啞鈴來來進行側平舉以及推舉運動。啞鈴進行鍛煉是非常方便的，而且這些運動都是每天兩三組，每一組15下左右就可以了。飲食的搭配同樣也需要跟上，我們在早餐的時候可以吃的簡單一些，全麥麵包搭配脫脂牛奶就可以了，午餐的時候可以吃山藥羹和蝦肉，晚餐的時候可以吃酸奶，以及簡單的粗糧。
減肥本身就不是一件非常簡單的事情，但是如果大家都能夠按照計劃來進行，並且督促好自己進行合理的飲食，那麼減肥是指日可待的。
