健身是有不少好處的，而在健身中，可以在家中練，也可以在健身房練。有些人會根據自己的情況去制定健身計劃，當然這麼做可以讓人更好得完成目標，那新手健身房健身計劃如何，有些人還是了解的。那麼，新手健身房健身計劃一周四練版怎樣呢？一起來看看。
周一
訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌
杠鈴平卧推 3x10RM
啞鈴飛鳥 3×10
拉力器夾胸 3×10
蝴蝶夾胸 3×10
重鎚下壓 3×10
啞鈴俯身臂屈伸 3×10
周三
訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
重鎚坐姿下拉 3×10
坐姿划船 3×10
站姿啞鈴俯身划船 3×10
站姿杠鈴彎舉 3×10
坐姿啞鈴彎舉 3×10
周五
訓練部位：三角肌、腹肌
杠鈴坐姿推舉 3×10
啞鈴前平舉 3×10
啞鈴側平舉 3×10
啞鈴俯身側平舉 3×10
仰卧起坐 1×25
山羊挺身 1×25
周六
訓練部位：腿部
深蹲 3×10
腿舉 3×10
坐姿腿屈伸 3×10
俯卧腿彎舉 3×10
提踵 3×10
