經常健身對人的身體是很有利的，而在健身中，是有很多講究的，而還有不少人還會制定一些健身計劃，當然制定健身計劃是可以讓自己更容易完成健身目標。那男士初級健身計劃表，還是有人知道的。那麼，男士初級健身計劃一周表是怎麼樣的呢？下面就一起來看看吧！
第一天：練胸
1. 平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2. 上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3. 平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1. 頸后引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2. 站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3. 胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1. 深蹲，四組。
2. 俯卧腿彎舉，四組。
3. 踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1. 窄卧推四組。
2. 站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。
3. 俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1. 站姿臂彎舉，四組。
2. 正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3. ??棒，兩組。
第六天：練肩
1. 頸前推舉，四組。
2. 頸后推舉，四組。
3. 站立飛鳥，四組。
4. 俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1. 仰卧起坐，六組。
2. 仰卧舉腿，六組。
3. 慢跑，半小時。
