對於肱三頭肌，很多人都認識，因為常常能聽說到肱三頭肌，而如何練肱三頭肌，其實是有很多方法的，不過有不少人都不知道肱三頭肌在哪裡，那肱三頭肌在哪裡，相信還是有一些人知道的。那麼，肱三頭肌在哪？肱三頭肌怎麼練出來？下面就一起來了解一下吧。
肱三頭肌在哪
1. 位置與形態：位於肱骨後面。用力伸肘時，該肌的輪廓清晰可見。該肌 分3個頭，即長頭、內側頭和外側頭。其中長頭為雙關節肌，內側頭與外側頭為單關節肌。
2. 起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自橈神經溝外上方骨面，內 側頭起自橈神經溝內下方的骨面。
3. 止點：3個頭合成一個肌腹，以肌腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌怎麼練出來
啞鈴頸后臂屈伸動作要領
1. 起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2. 開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張后停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4. 重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
杠鈴仰卧臂屈伸動作要領
1. 起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2. 開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4. 重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
凳上反屈伸動作要領
1. 起始動作，雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。
2. 開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。“肱三頭肌”緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4. 重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
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