我們都知道經常鍛煉對人的身體是很有好處的，但是在鍛煉的時候，也是有很多講究的。有些人在健身的時候，會制定一些健身計劃，當然制定健身計劃可以讓健身目標更容易完成。那麼，女性健身房健身計劃一周表是怎麼樣的呢？下面就一起來了解一下吧！
第一天：胸部肌肉
針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做
1. 平板杠鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2. 上斜啞鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3. 平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
第二天：背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部減肥也非常關鍵。
1. 杠鈴俯身划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2. 單臂啞鈴划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3. 坐姿拉力器划船 用能做20個的重量連續做20個。做4組。
第三天：肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!
1. 杠鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2. 站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3. 俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
女生健身主要練什麼 女生的健身計劃一周表2018
第四天：手臂肌肉
這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
1. 交替啞鈴彎舉 用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
2. 啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
3. 雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
第五天：腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!
1. 自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;
深蹲請嚴格按照教程學習，或諮詢健身房教練，剛開始負重應在有人保護的前提下進行。
2. 箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。
第六天：腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!
1. 下斜仰卧起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
2. 上斜仰卧屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
3. 單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。
第七天：休息
在休息日，盡量控制飲食，不要暴飲暴食，注意不要吃油膩的東西。
