健身鍛煉是有很多好處的，比如減肥減脂、增肌等等好處，而健身鍛煉也是有很多講究的。有很多人在健身的時候會制定計劃，那男生減肥計劃是什麼，相信還是有不少人了解的。那麼，180斤男生減肥計劃是怎麼樣的呢？下面就一起來了解一下減肥計劃吧！
第一天：練胸
1. 平卧推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整，接下來我就不贅述了)
2. 單周：上斜推舉(大重量，4組)；雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)
3. 單周：平卧飛鳥(4組)；雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
1. 單周：頸后引體向上(可加重，4組)；雙周：頸前引體向上(可加重，4組)
2. 單周：站姿划船(大重量，4組)；雙周：硬拉(大重量，4組)
3. 單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
1. 深蹲(可超體重一倍以上，4組)
2. 俯卧腿彎舉(不少於1/2體重，4組)
3. 踮立(4組)
第四天：練肱三頭肌
1. 窄卧推(大重量，4組)
2. 單周：站姿肘下壓(4組)；雙周：仰卧臂屈伸(4組)
3. 俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
1. 站姿臂彎舉(大重量，4組)
2. 單周：正握單臂彎舉(4組)；雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
1. 頸前推舉(4組)
2. 頸后推舉(4組)
3. 站立飛鳥(4組)
4. 俯立飛鳥(4組)
第七天：減脂
1. 仰卧起坐(6組)
2. 仰卧舉腿(6組)
3. 慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
