在健身訓練方法中，有各種各樣的訓練方法，同時這些訓練方法的作用都是不同的，有的方法能減肥，有的方法能增肌，那男士健身減肥訓練，相信還是有人知道的。那麼，男士健身減肥訓練計劃是怎麼樣的呢？讓你輕鬆健身減肥。下面就一起來了解一下吧。
星期一：胸部、背部
早餐：脫脂牛奶+麥片
午餐：蝦肉+青菜+雞胸肉沙拉
晚餐：一根玉米+酸奶
飲食的搭配，幫助我們更好地規範身體的新陳代謝，搭配我們鍛煉的動作能夠很有效地達到減肥的功效。想要訓練，胸部和背部可以做跪姿俯卧撐，以及啞鈴直腿硬拉，這兩項動作對於鍛煉效果上來說都是非常可觀的。跪姿俯卧撐，基本上是有非常好的鍛煉效果的，而且將我們的胸肌鍛煉的同時還可以幫助大家將其他部位一起鍛煉到。跪姿俯卧撐，對於男性來說，還有其他意想不到的功效，對於提升男性性能力也是有很大的幫助的。而啞鈴直腿硬拉能夠讓大家的背闊肌變得更加的健壯，肥肉也會減少，也是值得一試的。兩項動作每天做三組，每組20個即可。
星期三：胳膊
早餐：全麥麵包+無油雞蛋
午餐：西蘭花+半碗麵條
晚餐：紫薯+酸奶
到了胳膊的訓練時，大家最好就是要做一些針對肱三頭肌以及肱二頭肌的肌肉訓練方法。基本上啞鈴彎舉可以滿足這些需求，不過，這一項動作在鍛煉的時候可能有的人會覺得效果不是特別的明顯，其實要想鍛煉一個部位，只靠一個動作是不夠的，大家可以在每周三進行更換動作，比如說做完了啞鈴彎舉以後可以改用俯身臂屈伸的方式，或者是利用錘式彎舉，這些動作都是能夠幫助大家鍛煉手臂肌肉的，並且強度也是比較適中的，在鍛煉效果上也比較可觀。這些運動每天也是進行三組，次數就是根據大家的適應能力來定了，鍛煉到大汗淋漓，就能很有效地減少脂肪。
星期五：肩部
早餐：水煮蛋一顆+全麥麵包一片
午餐：脫脂牛排
晚餐：燉馬鈴薯
肩部的訓練能夠關係到我們的身體形態，放在最後進行訓練，是有一個強化的作用，因為其他的訓練在鍛煉的時候，雖然不是針對肩膀，但是也會有連同的鍛煉效果。另外，肩膀的肌肉可以通過啞鈴推舉，還有側平舉來實現，還有啞鈴前平舉這項動作同樣也是可以幫助大家鍛煉肩膀的。在肩膀的鍛煉之後，如果希望得到更好的減脂效果。這些動作每天可以做15組，而中間都是可以通過半分鐘的方式來休息一下，想要讓減肥效果更明顯的話，可以在動作過後進行慢跑。
