新手在參加健身的時候，最好的選擇就是制定一個計劃，不管是男的還是女的，都需要制定一個計劃，才能夠更好地進行健身。大多數的男生在剛開始健身的時候一周都會選擇五次的鍛煉，那接下來我們就一起來了解一下男新手健身計劃一周5練吧！如果你也感興趣，那麼就繼續看下去吧！
周一：腹部+腿部
早餐：兩片全麥麵包+牛奶
午餐：通心粉或脫脂意麵+西蘭花
晚餐：紅薯+酸奶
腹部和腿部的鍛煉，其實最好的運動就是做收腹票，在這個運動中，我們可以先把自己的腹部收緊，然後再開始鍛煉，在這個鍛煉之後，腹直肌以及腿部的肌肉都是能夠得到充分的鍛煉的。
周三：胸肌
早餐：水蒸蛋+一把堅果
午餐：半碗米飯+生菜+蝦肉
晚餐：燜馬鈴薯+菌菇類的湯
關於胸肌，這個部位其實是比較不容易鍛煉的，所以我們可以選擇比較常見的運動，比如說俯卧撐。因為比較常見的運動可以隨時隨地的進行鍛煉，這樣的話，我們就可以利用更多的時間進行胸肌的鍛煉了，而且俯卧撐不需要運動器材，在動作規範的鍛煉下，我們可以鍛鍊出非常好看的胸肌形態。
周四：手臂肌肉
早餐：水煮蛋+一片麵包
午餐：牛排
晚餐：小米粥+水果
上肢力量以及上肢肌肉，其實是非常重要的，我們在手臂的肌肉上面也應該着重的進行鍛煉。手臂肌肉鍛煉中有一項就是引體向上，這項訓練也只需要簡單的運動機才就可以完成，並且動作的程度是比較簡單的，就是運動的強度可能有一些大，只需要大家掌握好運動的動作之後，經常性地進行訓練就可以了。
周六：腹肌
早餐：麵包+酸奶
午餐：金槍魚+半碗米飯+西蘭花
晚餐：菠菜+番茄+紫薯
對於腹肌的訓練，最好是有針對性的運動，因為腹肌是比較難鍛鍊出來的，而且還需要堅持比較長的時間，在腹肌的鍛煉上，仰卧起坐是比較不錯的選擇，在做這項訓練的時候，對腹肌的刺激也比較大通常如果大家想要鍛鍊出腹肌，或者是人魚線和馬甲線的話，都應該先把自己腹部的贅肉給祛除，之後再進行長時間的鍛煉，就可以呈現出形態了。
周日：腿部+臀部
早餐：馬鈴薯+蒸蛋
午餐：通心粉+牛肉+生菜
晚餐：糧類的糙米+蔬菜
臀部和腿部的訓練基本上是比較考驗大家的身體綜合素質，因為這項訓練基本上都是要採用深蹲來進行。雖然說深蹲的動作並不難，但是深蹲這項訓練是比較有強度的，能夠在訓練過後，讓大家的腿部變得更加好看，而且臀部的多餘脂肪也會被去除，並且有一定的提拉臀部作用。
以上給大家列出的五天的訓練以及搭配的飲食，大家最好是要按照計劃來進行，並且能夠加大一些力度的話，肯定會有更好的收穫，不過也是要注意休息的哦。
