經常有人在健身房健身，目的都是減肥，而通過運動來減脂，其實也是比較安全的一個方式。很多人減肥都通過控制飲食或者直接不吃飯來進行，其實這樣對身體的傷害是很大的。最好的方式就是合理的控制飲食，並且加入健身房的減脂計劃，那接下來我們就一起來了解一下健身房減脂計劃吧！
星期一
早餐：水蒸蛋
午餐：脫脂意麵
晚餐：西紅柿+香蕉。
在周一配合飲食的前提條件下，我們要做一些力量訓練，目的是將我們的胸部和背部給鍛煉到。採用的鍛煉方式是啞鈴直腿硬拉和跪式俯卧撐，這兩種運動都能夠幫助大家把胸部和背部給均勻的鍛煉到，而且俯卧撐不僅能夠鍛煉到這兩個部位，還能夠同時將身體的其他部位鍛煉的更加勻稱。以上的兩種動作，每次都是要做兩分鐘左右的，而一天做三組左右，然後在每一組的間隔休息半分鐘。也可以通過力竭的方式來做，覺得自己可以多做一些的，也可以增加組數。
星期三
早餐：一片全麥麵包
午餐：半碗米飯+雞胸肉
晚餐：玉米一根
星期三就輪到胳膊的鍛煉了，同樣也是採用力量訓練，幫助胳膊鍛煉。鍛煉方式可以用俯身臂屈身，啞鈴彎舉和錘式彎舉這三種方式來進行鍛煉。在晚上鍛煉完之後可以進行半個小時左右的慢跑，在放鬆身心的同時，又能夠將我們減脂的計劃進行的更加徹底。同樣的，以上提到的這三種動作也是要有組數要求的，每次都需要做15次左右，而一天可以做兩組，在一組跟一組間隔的時候，休息30秒左右，等到大家做第二次的時候，也可以將次數改變為20次。
星期五
早餐：脫脂酸奶+薄片麵包
午餐：牛排
晚餐：紫薯
到了星期五就輪到了肩部的鍛煉，在星期四的休息之後，星期五可以進行啞鈴前平舉啞鈴推舉和減側平舉這三種動作，這三個動作都能很有效地鍛煉肩部，而且也能夠讓肩部的肌肉形態更好看，肩部如果比較瘦的話，也會讓人的身體整體看起來更瘦，所以減肥效果是比較明顯的。做以上的這三種動作每天也是進行三組，每一組之間間隔半分鐘，每一次可以是15下，但是也要看大家自己的身體情況。
如果有決心，到健身房進行減肥健身，那麼就應該嚴格按照制定的計劃進行，每周一三五進行鍛煉，二四六進行休息，星期天可以調整一下計劃方案。
